HLOUB.AT - Meditace

“Meditace není útěk od reality, je to setkání s realitou.”

- Thich Nhất Hanh

Meditace

O meditaci

Můžeš to brát jako jako naprosto sekulární psychologický nástroj nebo naopak jako element své vlastní víry. Meditace je nepohybová. Je to pouze doplněk k tvé vědomé praxi, neboť i například v józe nebo tai-chi je meditace zastoupena a nasloucháš svému tělu, nicméně tato zaměřena pozornost je provázena pohybem.

Jak to funguje

V jedné hodině probíhají dva úseky po 20 minutách. Začíná se v celou hodinu a ty zaujmeš polohu, ve které dokážeš vydržet tento časový úsek. Může to být sed na meditační stoličce, polštáři, židli, můžeš i stát. Ať již dáš přednost meditaci vhledu či všímavosti je na tobě. Je to přeci jen tvoje praxe.

Proč někam chodit

Jak to již bývá, aktivita ve skupině je silnější a navíc si tím dedikuješ čas k aktivitě.

Co s sebou

Pohodlné oblečení k tomu zůstat v klidu po dobu 20 minut vsedě nebo vestoje.

pozornosti

Meditace pozornosti se zaměřuje na soustředění mysli na jeden konkrétní objekt, jako je dech nebo tělesné pocity. Tato praxe může zlepšit schopnost koncentrace a bývá obvykle praktikována po dobu 10-30 minut denně.

vhledu

Vhledová meditace se snaží o hlubší porozumění povaze mysli a reality. Tato forma meditace může vést k významným osobním objevům a transformacím a často se praktikuje v delších sezeních od 30 minut až po několik hodin.

mindfulness

Mindfulness meditace kultivuje vědomé prožívání přítomného okamžiku bez hodnocení. Pravidelná praxe mindfulness může snížit stres a úzkost a doporučuje se praktikovat 10-45 minut denně.

s mantrou

(NEPRAKTIKUJE SE ZDE)Při meditaci s mantrou se opakuje určité slovo nebo fráze pro zklidnění mysli. Tato technika může zlepšit soustředění a snížit stres, přičemž typická délka praxe je 15-30 minut.

laskavosti

Meditace laskavosti rozvíjí pocity dobré vůle vůči sobě a ostatním. Tato praxe může zvýšit empatii a zlepšit mezilidské vztahy a obvykle trvá 10-30 minut.

pohybová

(NEPRAKTIKUJE SE ZDE)Pohybová meditace zahrnuje vědomé provádění fyzických pohybů, jako je chůze nebo tai chi. Tato forma může zlepšit tělesné uvědomění a rovnováhu a může být praktikována různě dlouho, od 10 minut až po hodinu nebo více.

řízená

(NEPRAKTIKUJE SE ZDE) Řízená meditace využívá slovních pokynů k vedení praktikujícího skrze vizualizace nebo relaxační techniky. Může pomoci snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku a typicky trvá 10-30 minut.

Seznam akcí

Start

Meditaci se věnuji přes deset let, od imaginací přes prostou pozornost. Prošel jsem retreaty nebo pobyty ve tmě. Jsem studentem psychologie a meditaci vnímám jako nástroj k sebereflexi, kde člověk má možnost dostat odstup a emocionálně a mentálně zhodnotit svůj aktuální stav nebo jen na chvilku se oprostit od svých mentálních procesů , Avšak jak píše PhDr. Jan Benda v knize Všímavost a Já, "meditace totiž automaticky nevede k získání veškerých kompetencí potřebných k dovednému zvládání života". Ať je to tak či ne, vnímám, že s meditací máme příležitost dát volný průchod všemu, co se nám děje.

“I warn you that zazen is useless.”. At least you don't practice a zazen that is useless, Your zazen will really be of no use.”

- Kodo Sawaki